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您當前的位置 : 中國張掖網 >> 印象 >> 養生 體重平臺期一直不下降很發愁?別急,試試這樣調整! 來源:大眾養生網    0 人參與互動 2020年02月08日 16:48

  很多女性都有過減肥的經歷,尤其是對于當今一代的年輕女性而言,在現在審美觀念的驅使之下,越來越多的女性開始投入到了減肥的行列當中,并且對于減肥的要求越來越嚴格。我們經常會聽到所謂的10天瘦20斤這樣的減肥宣言,這樣的做法真的可取嗎?事實上是并不建議的,因為快速的降低體重往往意味著節食以及劇烈的運動,是很難長期堅持和維持的,并且容易出現身體的問題以及暴飲暴食的現象。最好的方法是體重小幅度的、穩定的下降。但是我們大家都有過這樣的感覺,就是在體重降到了一定的范圍之后就不再下降了,我們也把它稱為體重的平臺期,那么如何才能夠更加有效的度過這個時期呢?我們不妨試試看這樣調整。

  一,放松心態。

  我們的身體是一個非常精密的儀器,它在時時刻刻的監控我們的體重變化,當我們的身體發現體重在整日下降的時候,身體就會做出適當的調整,防止體重過度減輕,所以也就會出現了體重的穩定時期。我們要明確的知道每一個人都會有這樣的一段時期,所以不用太過于緊張,需要我們放松心態,過度的緊張反而會影響我們減肥的心態,容易給自己帶來較大的壓力。

  二,改變飲食。

  所謂的減肥最重要的就是我們的飲食結構,當我們發現體重不再下降的時候,很多人第一反應就是認為自己平常吃的太多了,所以就會再把自己的飲食攝入量大大的減低,這樣雖然會看得到效果,但是也是不容易堅持的一個行為。因為我們自己本身就已經吃的很少了,再過度的減少自己的食物攝入,只會導致我們對于食物的渴望越來越強,一旦欲望爆發將會帶來更加嚴重的體重反彈,所以比較正確的做法應該是調整飲食結構,降低淡水化合物的比例,增加精致的蛋白質的比例,尤其是雞胸肉雞蛋之類的食物。

  三,增加運動。

  一味的依靠節食減肥是不可取的,最正確的方式應該是增加自己的運動量,因為通過運動可以增加基礎代謝的速率,這樣我們消耗的熱量會更多。如果長期習慣于某一個強度的運動量的話,那么身體可能已經適應了,所以建議大家增大一些運動量,或者是轉變運動的方式,比如說在有氧運動的基礎上加入無氧運動。

  減肥的平臺期一般會維持一周到兩周左右,所以我們大家要非常的有那一些,要給我們的身體足夠的寬容度,要熱愛自己的身體,只有真正的熱愛自己,我們才能夠找到更加自信更加美麗的狀態。

溫馨提示:

  請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見。

 

 

編輯: 閆婧嫻

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